Психолог предложила оценивать цифровое состояние подростков не по экранному времени

Привычка постоянно проверять сообщения, тревога без телефона и отказ от живого общения могут говорить о нарушении саморегуляции

Москва, август 2026 года. В начале учебного года родители снова будут спорить с детьми из-за телефонов: сколько можно сидеть в сети, когда выключать экран и нужно ли забирать устройство на ночь. Количество времени, проведённого в телефоне, — лишь внешний показатель. Само по себе оно не даёт полного представления о психологическом состоянии подростка. Гораздо важнее понять, что стоит за постоянным обращением к устройству: тревога, потребность в поддержке, страх остаться вне общения или попытка справиться с внутренним напряжением.

Психолог Евгения Шишкина предлагает смотреть не только на экранное время, но прежде всего на то, может ли подросток управлять своим вниманием и поведением. Способен ли он отложить телефон, не отвечать мгновенно на каждое сообщение, спокойно пережить отсутствие связи и не переносить неудачи в социальных сетях на отношения с людьми.

Шишкина изучила случаи подростков 13–17 лет, которые обращались с жалобами на тревожность, прокрастинацию, ухудшение самочувствия и эмоциональные трудности. Работа «Цифровая тревожность у подростков как индикатор дефицита саморегуляции: эмпирический анализ» вошла в сборник международной научно-практической конференции «Векторы психологии».

В исследованной группе чаще всего встречались три признака:

— постоянная проверка сообщений и страх пропустить что-то важное;
— злость или тревога, когда доступ к телефону ограничивали;
— трудности с концентрацией и переключением внимания.

У части подростков реакция на события в сети переходила в офлайн-жизнь. После недостатка лайков, отсутствия ответа или негативной реакции они избегали личного общения.

«Проблема начинается не тогда, когда подросток долго пользуется телефоном, а тогда, когда он уже не может сам остановиться. Важно увидеть разницу между интересом к цифровой среде и потерей контроля над собственным вниманием», — говорит Евгения Шишкина.

По её словам, запретить телефон проще, чем научить подростка замечать, как именно цифровая среда влияет на его настроение и решения. Но жёсткий запрет нередко усиливает конфликт и не меняет саму модель поведения.

Родителям стоит обратить внимание на несколько ситуаций:

— подросток проверяет сообщения автоматически, даже во время учёбы, еды или разговора;
— отсутствие интернета вызывает сильную тревогу или вспышку раздражения;
— после событий в социальных сетях он отказывается встречаться с друзьями или идти в школу;
— телефон регулярно мешает сну;
— ребёнок понимает, что устал от контента, но не может прекратить просмотр.

Один отдельный признак ещё не говорит о зависимости или психологическом расстройстве. Значение имеет то, насколько часто это повторяется и мешает ли учёбе, сну, отношениям и обычной жизни.

«Подростку недостаточно сказать: “Просто отложи телефон”. Ему нужно помочь понять, почему рука снова тянется к экрану, какую тревогу он пытается снять и что происходит, когда он не получает ожидаемой реакции. Это уже работа не с устройством, а с саморегуляцией», — отмечает Шишкина.

Психолог предлагает заменить бесконечные споры об экранном времени семейными договорённостями: определить периоды без телефона, отключать часть уведомлений, не требовать немедленного ответа и обсуждать не только время в сети, но и состояние подростка после неё.

Отдельным направлением такой работы может стать формирование кибериммунитета — способности распознавать давление, манипуляцию и навязанные сценарии в цифровой среде. В проектной концепции, подготовленной Евгенией Шишкиной для конкурса Союза блогеров, кибериммунитет определяется как способность понять, как устроена манипуляция, и не включаться в неё автоматически.

В концепции предложены практические форматы: обучение распознаванию цифровых ловушек, игровые тренажёры, анонимная психологическая поддержка и подростковые сообщества. Пока это проектное предложение, а не внедрённая программа.

Об эксперте

Евгения Шишкина — психолог, исследователь стресса и саморегуляции. Автор работы о цифровой тревожности подростков. Занимается вопросами тревоги, эмоциональной устойчивости, выгорания и поведения человека в условиях постоянной информационной нагрузки.

Контакты для СМИ:
shishkina.expert

СПРАВКА О МЕТОДОЛОГИИ

Работа «Цифровая тревожность у подростков как индикатор дефицита саморегуляции: эмпирический анализ» основана на анализе 58 случаев подростков в возрасте от 13 до 17 лет.

Все участники ранее обращались за психологической помощью с жалобами на тревожность, прокрастинацию, ухудшение самочувствия или эмоциональные трудности. Поэтому результаты относятся именно к этой группе и не показывают распространённость цифровой тревожности среди всех российских подростков.

В работе использовались:

— полуструктурированные интервью с подростками и родителями;
— дневниковые записи о цифровой активности в течение семи дней;
— шкала тревожности Спилбергера — Ханина;
— опросник номофобии NMP-Q;
— анализ повторяющихся поведенческих моделей.

Среди 58 рассмотренных случаев:

— в 52 отмечалась постоянная проверка сообщений и боязнь пропустить важную информацию;
— в 48 — тревога или раздражение при ограничении доступа к устройству;
— в 42 — отвлекаемость и трудности с концентрацией;
— в 6 — отказ от офлайн-общения после негативного опыта или недостатка реакции в интернете.

Эти данные позволяют описывать характерные признаки и формулировать гипотезы для дальнейшего изучения. Они не позволяют делать выводы о всех подростках, устанавливать причинно-следственную связь между использованием смартфона и тревожностью или диагностировать зависимость только на основании одного симптома.