Лента новостей
Московские студенты на поле: турнир «Вызов» в честь Дня Победы
Москвичи выберут предприятия торговли и услуг с лучшим оформлением к 9 Мая
Объединит все округа столицы: каким будет новый сезон проекта «Московский завтрак на верандах»
Пункты «Москва помогает» работают на 25 площадках фестиваля «Пасхальный дар»
Любопытное
Три способа отвлечься от негативных мыслей. Советы известного психолога Анны Олейниковой
Каждого из нас хотя бы раз в жизни посещали негативные мысли. Почему так происходит, откуда они берутся, что с ними делать? — эти и другие вопросы я очень часто получаю от вас. Ну, что же, давайте разбираться.
Чаще всего негативные или угнетающие мысли случаются на фоне стресса или эмоционального выгорания. Я всегда рекомендую обращать на это внимание, а не откладывать в «долгий ящик». Очень важно осознать их, заметить, а не сдерживать. Еще одной из причин возникновения негативных мыслей может быть страх или тревога. Страх может быть вызван чем-то конкретным, а тревога, например, может быть следствием наших собственных переживаний или фантазий.
Чтобы отвлечься от негативных мыслей существует много техник и упражнений. Сегодня я вам расскажу о трех таких способах, которыми пользуюсь сама, и рекомендую своим клиентам.
Первый способ заключается в расслаблении и направлен на ощущения собственного тела.
Надо лечь на твердую ровную поверхность. Закрыть глаза. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточиться на своем дыхании. Почувствовать, как наполняются воздухом легкие на вдохе и, как опускается грудь на выдохе. Если нет возможности лечь, можно делать и стоя.
Затем сконцентрировать свое внимание на ступни. Ощутить какая ступня холоднее: левая или правая? А какая теплее? Какой палец на правой ступне самый теплый? А какой самый холодный? Какой палец на левой ступне ощущается самым теплым, а какой самым холодным?
Далее перемещаем свои мысли к рукам. Ощутите, какая кисть более теплая? А какая более холодная? Какой палец на правой руке самый холодный, а какой самый теплый? Какой палец самый холодный и какой самый теплый на левой руке? Какая рука, по ощущениям, длиннее: правая или левая?
Далее мысленно перемещаетесь к голове. Почувствуйте, как голова касается поверхности, на которой Вы лежите, или как голова соединяется с шеей. Расслабьте затылок, мышцы шеи. Расслабьте мышцы лица: лоб, глаза, губы, разожмите челюсти, расслабьте щеки, подбородок. Почувствуйте, как мышцы расслабляются и словно стекают вниз.
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Еще раз: вдох, медленный выдох.
Медленно откройте глаза. Вернитесь мыслями в то место, где вы сейчас находитесь.
Второй способ — меняем негативные мысли на позитивные
Для этого сначала надо остановить поток мыслей. Если в вашей голове за одну минуту проносится тысяча мыслей, трудно что-то решить для себя и хоть как-то это контролировать. Берем тетрадь, блокнот или лист бумаги, и делим на две части. В левой части записываем все негативные мысли в столбик. В правой части – меняем формулировку на позитивную. При этом – на одну негативную мысль, две позитивных в правом столбце. Удивительно, но, когда мы это прописываем, мы видим, как зачастую, абсурдны наши мысли. Как только лист закончился, переворачиваем его и на обратной стороне пишем себе благодарность за проделанную работу. Далее продолжаем на следующем листке.
Третий способ — это «Переключатель»
Это самая моя любимая техника. Выполнять ее можно в любых условиях. В идеале – найдите удобное положение для тела: лягте, сядьте или продолжайте работать, если это необходимо. Закройте глаза, или продолжайте делать с открытыми глазами. Найдите, где в вашем теле сейчас «живут» негативные мысли. Теперь представьте, что там у вас есть переключатель. Он может быть в форме обыкновенного переключателя, или может быть в виде тумблера, реле, железнодорожной стрелки. Все, что вы увидите – это верно. Представьте, что именно вы сейчас можете управлять своими мыслями. Вы можете их делать, как меньше, так и больше. Попробуйте начать пользоваться своим переключателем. Важно это делать медленно, чтобы дать возможность своему телу перестроиться. Теперь у вас есть свой собственный инструмент для управления своими мыслями, а не наоборот.
В большинстве случаев достаточно применить только один из способов, но иногда требуется применение нескольких техник. Их можно и нужно совмещать и миксовать. Если же все равно не получается избавиться от негатива, то обратитесь к специалисту.